nogi sztanga

Wtorek: Klata: Wycisk płasko 4s 10p Wycisk skos góra 4s 10p Pompki na poręczach 4s max Zamień na rozpiętki, albo wywal płaską i daj pompki na poręczach jako główne-wtedy zakładaj dodatkowe obciążenie na siebie. Bic: Wycisk sztangą 3s 10p WYCISK na biceps? A może chodziło o uginanie ramion? Ehh. Daj uginanie ramion ze sztangą 12/10/8. Wycisk [...]

Dzięki. Tak więc: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Pompki na poręczach Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Hack-przysiady Wspięcia na palce w staniu Brzuch: [...]

[...] truskawki się skończyły no i to w sumie tyle , jutro vale tudo rano basen wieczorem , czwartek wolne , piatek egzamin , sobota plecy + tric ( i zrobie dwugłowy ) niedziela nogi ( bez 2głowego i bez brzucha , albo brzuch w sobote jeszcze zoabcze żeby za duzo czasu nie było ) aero po 30-35 minut zależnie jak mi sie będzie ćwiczyło jutro wstawie [...]

[...] potasu mi nie brakuje bo 'żre' aspargin) -mimo dziwnej reki zrobilam brzuch ladnie -aeroby 40 min wytrzymalam, ale tetna 170 nie dalo rady zlapac chyba za slabe cisnienie dzis + ze nogi jak z waty.. zakwas z poniedzialku ? i z nerwow 'zgrzeszylam' 2 kosteczki czekolady zjadlam teraz Zmieniony przez - vv w dniu 2008-07-25 20:53:32

czyli A:plecy: wioslo hantlem wznosy B: plecy mc (ale naprostych to tez na nogi wejdzie) wioslowanie sztanga si ?? Zmieniony przez - vv w dniu 2008-08-24 21:10:40

z 'A' wywalone MC na prostych suwnica...no musze ja miec narazie zostanie najwyzej sie wywalic pozniej pompki..odwrotne zrobie, na ziemi tez kilka wycisne, ale na poreczach nie ma szans..za slaba klatka dorzucic do 'A' to pompowanie na ziemi (do klaty) czy dac sobie spokoj ? ***************** 26.08 PLAN A Nogi -Przysiad 3s - 47,5kg x12 / 52,5kg [...]

[...] mlotkowo 2s x 7,5kg + aeroby 30minut Machnelo mi sie i zrobilam 1 serie za duzo w wiosłowaniu i podciaganiu Suwnica - myslalam ze po przysiadach sily nie bedzie bo nogi odczuwalne, ale pomylka.. MALO..nast. razem wiecej MC - sponiewieral mnie okropnie Wiosło- dobiło po martwym.. W wycisku progres o 2,5kg Na trica za malo, nastepnym [...]

Dzis (27.08) obijanie nie mam weny na HIITa ********** 28.08 PLAN A Nogi -Przysiad 3s - 47,5kg x12 / 52,5kg x10 / 57,5kg x8 -Łydki - wspiecia 3s (dodane) - 24kg Plecy -Sciaganie drazka do klatki 3s - 5 kafli x12 /5k+2,5kg x10 / 5k+5kg x8 -Wznosy z opadu 2s Klata -Wyciskanie poziom 3s - 27,5kg x12 / 30kg x10 / 32,5kg x8 Barki -Wyciskanie [...]

nie katowac *********** 24.10 Nogi, Barki A Przysiad 4x5 45kg/50kg/55kg/60kg B MC na prostych 5x5 40kg/45kg/50kg/55kg/55kg C Suwnica 4x10 125kg/130kg/135kg/140kg D Wyciskanie sztangi 5x8 21,5kg / 24kg / 26,5kg / 29kg / 31,5kg E Unoszenie ramion z hantlami 3x6+12 - 7,5 +5,kg F Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4x10 - 2x5kafli [...]

Połączenia partii są do zmiany. Proponuje następujący podział: Poniedziałek: Klata+ triceps Środa: Plecy+biceps Piątek: Nogi+barki Klata: zrób rozpiętki na płasko Tric: zrób każde ćwiczenie po 3 serie Plecy:MC na początek, potem wiosło sztangą i wyciąg biceps:Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego zamień na modlitewnik lub uginanie o kolano [...]

26.03.2014 - DT Plecy i biceps z łydkami. MC 12x60, 11x60, 10x65, 9x70 Wiosło sztangą 10x40, 9x40, 6x40, 8x40 ściąganie drążka 12x50, 10x55, 9x55, 8x56.5 szrugs hantle 12x22, 12x22, 8x24, 10x22 biceps uginanie na sztandze 11x20, 9x22,5 9x22.5, 6x25 młotki 15x10, 21x8, 12x10 łydki wspięcia stojąc 50x cieżar sztangi x3 łydki wspięcia siedząc [...]

Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 4s x 12,10,8,8powt. -Rozpiętki 1s x 10 powt wywal Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x 10 ok -Wyciskanie sztangielek bokiem w górę 2s x 10 powt wywal Tricepsy: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s x 12,12 powt ok -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 1s x 12 powt wywal Plecy: -Wiosłowanie [...]

Jesteś kolejną osobą której daje ten trening...jest on sprawdzony i dobry...przed nim możesz zrobić a raczej powinieneś 3-tygodniowy trening ACT aby przygotowac mięśnie do wysiłku.Do tego treningu potrzebujesz.Sztange,sztangielki,obciążenie,no i jeden wyciąg,moze być własnej roboty TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. [...]

[...] mały wypadeczek.....padał deszcz i było tak ślisko , że niestety ale noga ześlizgnęła mi się ze szczebla drabiny i poleciałem w dół z 6-ego stopnia . Poobijałem sobie nogi i naciągnąłem prawą rękę , na szczęście zlatywałem po drabinie i nie walnąłem w ziemię z całych sił. Teraz wieczorem okład z lodowych woreczków i coś przeciwbólowego , [...]

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: AnimalCrew PŁEĆ: mężczyna WIEK: 18 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84/85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 63 [...]

Wiesz ja osobiscie nie lubie jesc miesa bo mi sie odrazu zygac chce Ale jezeli by bylo w formie proszku to jakos dał bym rade. OK znalazlem przykladowy 3 dniowy trening na mase z postu brutusa =] PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 [...]

1 dzień (poniedziałek) KLATKA - wyciskanie sztangi w poziomie - 4s (6-8) - rozpietki na ławce skośnej - 4s (8-10) - motylek - 3s (10-12) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4s (6-8) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)- 3s (8-10) - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (ławka skos) - 3s (10-12) - uginanie ramon [...]

z Twoim stażem wydaje mi się, że nie ma sensu robić 2 zestawów, 1 w zupełności wystarczy! nogi - przysiady ze sztangą 3s plecy - wiosłowanie sztangą lub martwy ciag 3s klatka - wyciskanie sztangi 3s barki - wyciskanie sztangi z przed głowy 3s ** biceps - uginanie przedramion ze sztangą 2s **triceps - wyciskanie francuskie siedząc 2s [...]

Wyszło mi cos takiego (wziołem troszke przykładu z planu na twojj stronie ) 1dzień Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/5/5 wyciskanie głową w góre 3x12/5/2 krzyżowanie linek w bramie 4x12 Biceps uginanie przedramion z sztangą łamaną 4x12/12/12/5 uginanie na ławce skośnej 3x12 Złożone podrzut 4x5 Brzuch skłony tułowia 2x20 2dzień [...]

Brzuch skłony tułowia 2x20 Brzuch to trzeba dużo więcej zrobić. Albo z obciążeniem. 2dzień Plecy Ściąganie drążka do karku 4x12/8/5/2 martwy ciąg 4x5 wiosłowanie pół sztangą 3x12 wiosłowanie hantelką 2x20-15 Z MC bym uważał jak jesteś młody. Poza tym moim zdaniem taki trening powinno się zaczynać od wolnych ciężarów (np. wiosłowanie sztangą lub [...]